如何治疗早期高血压

早期高血压可通过生活方式干预、药物治疗等方式控制。主要措施包括调整饮食结构、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等。

1、调整饮食结构

减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白摄入。每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品。适量补充钾、钙、镁等微量元素有助于血压调节。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次进行，每次持续30分钟以上。

3、控制体重

体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可使收缩压降低1毫米汞柱。通过饮食控制与运动结合，将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。避免快速减重导致代谢紊乱。

4、限制钠盐摄入

每日食盐量控制在3-5克，避免加工食品、酱油等高钠食物。可使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时多用醋、柠檬汁等调味。注意隐性钠盐来源如面包、饼干等。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月血压未达标，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，需定期监测血压变化。

早期高血压患者需建立健康档案，每周测量2-3次血压并记录。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。若出现头晕、心悸等症状应及时就医，每3-6个月进行血脂、血糖等全面检查。