男生掉头发是缺少什么

男生掉头发可能与多种营养素缺乏有关，主要包括铁元素、锌元素、维生素D、B族维生素和蛋白质等。这些营养素对头发生长周期和毛囊健康有重要作用，缺乏时容易导致脱发加重。

一、铁元素

铁元素参与血红蛋白合成，帮助输送氧气至毛囊。铁缺乏时毛囊供氧不足，头发进入休止期提前脱落。日常可适量食用红肉、动物肝脏或菠菜等富含铁的食物，必要时遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片或富马酸亚铁颗粒等补铁药物。

二、锌元素

锌元素影响毛囊细胞分裂和蛋白质合成。锌摄入不足会导致头发稀疏、生长缓慢。坚果、海鲜及全谷物食品是锌的天然来源，严重缺乏时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌片或甘草锌胶囊等锌补充剂。

三、维生素D

维生素D调节毛囊周期并激活毛囊干细胞。维生素D水平低下可能引发弥漫性脱发。多晒太阳或摄入鱼类、蛋黄等食物有助于补充，必要时使用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊或阿法骨化醇软胶囊等药物。

四、B族维生素

B族维生素中的生物素和维生素B12直接影响角蛋白合成。缺乏时头发干枯易断，脱发量增加。粗粮、豆类和瘦肉含有丰富B族维生素，医生可能推荐复合维生素B片、甲钴胺片或叶酸片等补充剂。

五、蛋白质

头发主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足会使头发变细软、脱落增多。每日保证鸡蛋、牛奶或豆制品的摄入，严重营养不良时需遵医嘱使用肠内营养剂或蛋白粉等医疗营养支持。

改善脱发需注重均衡饮食，保证主食、优质蛋白和蔬菜水果的足量摄入，避免过度节食或偏食。规律作息和减轻精神压力有助于维持正常毛囊功能，若脱发持续加重或伴有头皮红肿等症状，应及时就医进行血液检测和毛囊评估，根据具体缺乏营养素制定针对性补充方案，不可自行长期服用营养补充剂。