肩周炎的最好3种运动

肩周炎通常是指肩关节周围炎。一般没有肩关节周围炎最好3种运动的说法。肩关节周围炎通常可以做钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、弯腰划圈、拉伸运动等运动。

1、钟摆运动：患者站立，身体前倾，患肢自然下垂，以肩部为轴，像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大，一般能放松肩部肌肉，促进血液循环，适合肩关节周围炎初期患者，可缓解肩部疼痛与僵硬感。

2、手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，在墙上做一记号，然后再向下回原处，反复进行，逐渐增加高度，一般能改善肩部外展功能，帮助恢复肩部活动范围。

3、体后拉手：双手在身体后方交叉，用健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉动，感受肩部的拉伸，可以增强肩部肌肉力量，改善肩部内旋、后伸功能，缓解肩关节周围炎导致的活动受限。

4、弯腰划圈：双脚分开站立，弯腰，使患肢自然下垂，以肩部为中心，做顺时针和逆时针划圈运动，圈的大小根据自身情况逐渐增大，一般能全方位活动肩部关节，促进肩部血液循环，缓解疼痛，提升肩部灵活性。

5、拉伸运动：借助弹力带或门框等辅助工具，进行肩部拉伸，将弹力带一端固定，患侧手握住另一端，向不同方向拉伸，可以有效拉伸肩部肌肉与关节囊，改善肩部功能，注意力度适中。

肩关节周围炎患者要注意运动强度，避免过度劳累，运动前充分热身，运动后适当放松。若运动过程中肩部疼痛加剧，应立即停止并及时就医。