总崴脚是怎么回事

总崴脚可能由踝关节稳定性差、韧带松弛、肌肉力量不足、足弓结构异常、外伤后遗症等原因引起，可通过康复训练、支具保护、药物治疗、物理治疗、手术矫正等方式改善。

1、踝关节稳定性差

踝关节周围韧带和肌腱对关节稳定性起关键作用。先天性韧带松弛或运动损伤后未完全恢复，可能导致关节活动度异常增大。表现为行走时足部内翻概率增加，尤其在凹凸不平路面易发。建议通过平衡垫训练、单腿站立等动作增强本体感觉。

2、韧带松弛

遗传性结缔组织疾病或反复踝关节扭伤会导致韧带弹性下降。这类患者常伴有全身多个关节过度伸展现象，踝关节外侧韧带群可能出现陈旧性损伤。穿戴踝关节护具可提供外部支撑，严重者需考虑韧带重建术。

3、肌肉力量不足

腓骨长短肌和胫骨前肌力量薄弱时，无法有效控制足部落地姿态。常见于长期缺乏锻炼人群或神经肌肉疾病患者，表现为上下楼梯时足部控制力差。针对性的抗阻训练如弹力带足外翻练习能显著改善症状。

4、足弓结构异常

高弓足或扁平足会改变足部受力分布，高弓足患者足外侧承重增加，扁平足则易出现足部过度旋前。这两种结构异常都会导致踝关节应力集中，定制矫形鞋垫能重新分配足底压力。

5、外伤后遗症

既往踝关节骨折或严重扭伤未规范治疗，可能遗留关节囊松弛或软骨损伤。这类患者常伴有关节弹响、慢性疼痛等症状，磁共振检查可明确损伤程度。脉冲射频治疗或关节镜下清理术适用于顽固性病例。

日常应注意选择鞋帮较高、鞋底防滑的运动鞋，避免穿高跟鞋或软底鞋在崎岖路面行走。运动前充分热身，重点活动踝关节周围肌群，运动后可用冰敷预防肿胀。体重超标者需控制体重以减轻关节负荷，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合康复期锻炼。若半年内反复崴脚超过3次，建议尽早就诊足踝外科进行专业评估。