经常崴脚是怎么回事

经常崴脚可能由踝关节稳定性差、韧带松弛、肌肉力量不足、足弓结构异常或既往踝关节损伤未完全恢复等原因引起，可通过加强踝关节锻炼、穿戴护具、物理治疗、药物治疗及手术修复等方式改善。

1、踝关节稳定性差

踝关节周围肌肉和韧带对维持关节稳定性至关重要。若腓骨肌群力量薄弱或韧带弹性下降，可能导致关节活动度异常增大，在行走或运动时容易发生内翻崴脚。建议通过提踵训练、平衡垫练习等增强踝周肌群力量，必要时使用弹性绷带临时固定。

2、韧带松弛

先天性韧带松弛或反复崴脚导致的韧带损伤会降低关节约束力。表现为踝关节被动活动范围超过正常值，可能伴随关节弹响。可通过超声波治疗促进韧带修复，严重者需佩戴硬质护踝支具限制活动。

3、足弓结构异常

高弓足或扁平足会改变足部受力分布，增加踝关节内翻概率。高弓足患者可定制矫形鞋垫分散压力，扁平足者需进行足底筋膜拉伸训练。长期未矫正可能继发距下关节紊乱。

4、神经肌肉控制障碍

本体感觉减退会导致踝关节位置觉异常，常见于糖尿病周围神经病变或中枢神经系统疾病患者。可通过单脚站立测试评估，使用振动板训练改善神经肌肉协调性。

5、陈旧性损伤后遗症

既往踝关节扭伤若未规范治疗，可能遗留韧带瘢痕愈合或关节囊松弛。急性期应遵循RICE原则处理，慢性期可关节腔注射玻璃酸钠改善润滑，严重韧带断裂需行Broström韧带修复术。

日常应避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子，运动前充分热身并做好踝关节防护。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，超重者需控制体重减轻关节负荷。若半年内崴脚超过3次或伴持续疼痛肿胀，建议进行踝关节MRI检查排除隐匿性骨折或软骨损伤。