练腹肌腰疼还能继续训练吗

练腹肌时出现腰疼通常可以继续训练，但需调整动作强度或姿势。若疼痛持续加重或伴随其他症状，应停止训练并及时就医。

腹肌训练时腰部轻微酸痛多为肌肉疲劳的正常反应，可能与核心肌群力量不足、动作代偿有关。建议降低训练强度，采用卷腹替代仰卧起坐，避免腰部过度发力。训练时可垫瑜伽垫减少腰椎压力，每组动作间隔增加休息时间，配合腹式呼吸减少腰部负担。

若疼痛呈刺痛、放射至下肢或训练后无法缓解，可能存在腰椎间盘突出、肌肉拉伤等损伤。需立即停止训练，避免扭转、负重动作。急性期可冰敷疼痛部位，48小时后热敷促进血液循环。日常避免久坐，加强腰背肌群拉伸，使用护腰带提供临时支撑。

训练前后应充分热身拉伸，重点活动髋关节和胸椎。饮食补充优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋清促进肌肉修复，每日饮水不少于1500毫升维持椎间盘弹性。睡眠时侧卧屈膝或在膝下垫枕头减轻腰椎压力。建议每周安排2-3次低强度游泳或平板支撑替代部分腹肌训练，逐步提升核心稳定性。出现持续疼痛超过3天或晨起僵硬感应尽早就医排查强直性脊柱炎等疾病。