脚踝崴了一个月了还肿怎么消除

脚踝崴了一个月仍肿胀可通过休息制动、冷热敷交替、加压包扎、药物治疗及物理治疗等方式缓解。脚踝崴伤后持续肿胀可能与软组织损伤未愈、踝关节不稳定、创伤性关节炎、肌腱韧带撕裂或血管淋巴回流障碍等因素有关。

一、休息制动

减少患侧脚踝承重活动，避免长时间站立行走，必要时使用拐杖辅助。持续活动可能加重局部炎症反应，延长软组织修复周期。建议选择平底鞋支撑足弓，睡眠时用软枕垫高患肢促进静脉回流。

二、冷热敷交替

损伤后期可采用冷热敷交替法，先冷敷10分钟收缩血管减轻渗出，再热敷15分钟促进血液循环。注意热敷温度不宜超过40摄氏度，防止烫伤皮肤，每日可循环2-3次。

三、加压包扎

使用弹性绷带自足背向小腿螺旋式缠绕，施加均匀压力。包扎松紧以能插入一指为宜，夜间需解除包扎避免影响血运。此法能限制组织液渗出，缓解弥漫性水肿。

四、药物治疗

遵医嘱使用外用非甾体抗炎药如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏，口服药物如塞来昔布胶囊、艾瑞昔布片或迈之灵片。药物需在医生评估后使用，不可自行联合用药。

五、物理治疗

超声透药治疗可促进炎症吸收，低频脉冲电疗能刺激肌肉泵作用。康复期进行踝泵训练：最大限度勾脚尖保持5秒，再绷脚尖5秒，每组10次，每日多组练习。

踝关节持续肿胀期间应保持足部抬高体位，摄入富含维生素C的猕猴桃和橙子等食物，控制钠盐摄入量。穿戴护踝提供稳定性，避免在不平整路面行走。若伴随关节错位感或夜间痛醒，需及时进行磁共振检查评估韧带损伤程度。恢复期可进行单腿站立平衡训练，从扶墙练习逐步过渡到无支撑训练，增强踝周肌群力量。注意观察皮肤颜色温度变化，出现青紫或麻木需立即就医。