月经痛要注意什么

月经痛需注意保暖、合理饮食、适度运动、情绪调节及药物辅助。痛经可能与激素变化、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等因素有关，严重时建议就医。

1、保暖

经期避免受凉，尤其是腹部和下肢。可使用暖水袋热敷小腹，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，有助于缓解子宫痉挛。避免冷水浴或长时间接触冷空气，穿着保暖衣物。

2、饮食

减少高盐、高糖及生冷食物摄入，如冰淇淋、冷饮等。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，或含镁的香蕉、深绿色蔬菜，有助于减轻炎症和肌肉紧张。可饮用温热姜茶或红糖水，但糖尿病患者慎用。

3、运动

经期前3天可进行低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈跑跳。骨盆摇摆运动或猫牛式瑜伽动作能放松盆底肌肉，促进经血排出。每日运动时间控制在30分钟内，以不疲劳为度。

4、情绪调节

经期激素波动易引发焦虑，可通过冥想、深呼吸或听音乐缓解压力。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。与亲友倾诉或写日记也有助于情绪宣泄。

5、药物辅助

剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊。子宫内膜异位症患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素类药物，须严格按处方服用。

长期痛经者建议记录疼痛程度和周期，排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力，经期后补充铁剂预防贫血。若伴随发热、异常出血或疼痛持续超过3天，应立即就诊妇科。