月经痛怎么办

月经痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适量运动

经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，有助于促进内啡肽分泌，缓解疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天运动30分钟左右，以身体轻微发热为宜。运动前后注意保暖，及时补充水分。

3、调整饮食

增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、高糖、咖啡因摄入，避免加重水肿和子宫收缩。可适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、药物治疗

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等可有效缓解疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期服用。严重痛经者可能需要口服避孕药如炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平，需排除用药禁忌。

5、中医调理

中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可尝试艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。建议由专业中医师辨证施治，经期避免针灸刺激过强。平时可饮用玫瑰花、当归等药食同源饮品调理体质。

经期需保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。注意会阴部清洁，选择透气棉质卫生用品，每2-4小时更换一次。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、经量异常或非经期疼痛，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康生活方式，保持适度运动和平稳情绪有助于改善痛经症状。