月经痛怎么办

月经痛可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式缓解。月经痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。热敷时需避免烫伤皮肤，可隔一层衣物进行。该方法适合轻中度痛经，尤其对受寒导致的经期腹痛效果明显。

2、适量运动

经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，能促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。建议每天运动20-30分钟，避免剧烈运动加重不适。运动时注意保暖，可选择经期专用瑜伽动作，如婴儿式、猫牛式等，能有效放松盆底肌肉。运动后及时补充水分，避免过度疲劳。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解疼痛。这些药物需在医生指导下使用，避免长期或过量服用。服药期间可能出现胃肠不适等副作用，建议餐后服用。严重痛经者可考虑使用复方炔诺酮片等激素类药物调节月经周期。

4、调整饮食

经期应多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果等食物。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入。可适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品，帮助温暖子宫。每日保证充足饮水，维持电解质平衡，有助于减轻水肿和疼痛。

5、中医调理

艾灸关元、气海等穴位能温经散寒，缓解痛经症状。可在医生指导下服用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒等中成药。针灸治疗选择三阴交、足三里等穴位，每周2-3次，连续3个月经周期。中医认为痛经多与气血不畅有关，长期调理需辨证施治，配合规律作息效果更佳。

月经期间应注意腹部保暖，避免受凉加重疼痛。保持规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。经期卫生用品需及时更换，保持会阴清洁干燥。记录每次痛经的时间、程度和伴随症状，有助于医生诊断。若疼痛持续加重或出现异常出血，应及时就医排除器质性疾病。平时可通过有氧运动增强体质，减少经期不适发生概率。