来月经要注意什么

来月经需注意避免剧烈运动、保持卫生、合理饮食、调节情绪、观察异常症状。

1、避免剧烈运动

月经期间子宫内膜脱落，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致痛经或经量增多。建议选择散步、瑜伽等低强度活动，避免跑步、跳跃或负重训练。游泳需使用卫生棉条并注意水质清洁，防止感染。

2、保持卫生

每2-4小时更换一次卫生巾或棉条，经血滞留可能滋生细菌引发阴道炎。每日用温水清洗外阴，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。优先选择透气棉质内裤，经期不建议进行阴道冲洗或盆浴。

3、合理饮食

适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血。减少生冷、辛辣食物摄入以免刺激胃肠，可饮用姜茶缓解宫寒痛经。咖啡因可能加重乳房胀痛，建议控制咖啡、浓茶饮用量。

4、调节情绪

激素波动易引发焦虑、易怒等情绪变化，可通过冥想、音乐放松神经。保证7-8小时睡眠有助于稳定内分泌，经前1周开始减少高强度工作压力。严重情绪障碍需就医排除经前期综合征。

5、观察异常症状

持续剧烈腹痛、经血过多每小时浸透一片卫生巾、经期超过10天或停经3个月以上需就医。突发高热伴分泌物异味可能提示盆腔炎，非经期出血需排查子宫肌瘤或内分泌疾病。

月经期间建议穿着宽松衣物减少腹部压迫，记录月经周期帮助发现异常。痛经可热敷下腹部促进血液循环，严重者遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物。避免熬夜和过度劳累，维持规律作息有助于内分泌平衡。若出现头晕乏力等贫血症状，应及时检查血红蛋白水平。