怀孕快三个月了，现在需要补点什么吗

怀孕快三个月时通常需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和DHA等营养素。孕早期营养补充主要有均衡膳食、适量增加优质蛋白摄入、保证叶酸持续供给、监测铁储备、合理补充钙和维生素D等措施。

1、均衡膳食

每日需摄入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆类等食物，谷物选择全麦面包、燕麦片等粗粮，蔬菜以深色绿叶菜为主，水果优先低糖品种。避免生食海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物。少量多餐有助于缓解孕吐，每餐搭配碳水化合物与蛋白质。

2、优质蛋白补充

每天增加20克蛋白质摄入，可通过鸡蛋、低汞鱼类、瘦肉、豆制品等实现。鱼类选择三文鱼、鳕鱼等富含DHA的品种，每周2-3次。乳制品推荐低脂牛奶、无糖酸奶，乳糖不耐受者可选择舒化奶或奶酪替代。

3、叶酸持续供给

孕12周后仍需维持每日400微克叶酸补充，可继续服用斯利安叶酸片或含叶酸的复合维生素。同时多食用菠菜、芦笋、动物肝脏等天然叶酸来源。叶酸缺乏可能增加妊娠高血压和胎儿神经管缺陷风险。

4、铁储备监测

孕中期铁需求逐渐增加，建议检测血清铁蛋白水平。可提前通过红肉、鸭血、黑木耳等食物预防性补铁，搭配维生素C促进吸收。若确诊缺铁性贫血，需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液。

5、钙与维生素D协同

每日钙摄入量应达1000毫克，除牛奶外可通过豆腐、芝麻酱、虾皮等补充。维生素D每日需要400IU，可通过日晒或维生素D滴剂补充。两者协同可预防妊娠期骨质疏松和胎儿佝偻病，但需避免与铁剂同服影响吸收。

孕早期营养补充应以膳食调整为主，在医生指导下选择性使用营养补充剂。每周保持150分钟中等强度运动如孕妇瑜伽、散步，避免剧烈运动。定期产检监测体重增长、血压及血常规指标，出现严重孕吐、头晕或水肿应及时就医。注意保持规律作息和愉悦心情，避免接触烟酒及有毒化学物质。