肋软骨炎病人应做哪些锻炼

肋软骨炎病人可进行低强度伸展运动、呼吸训练、核心稳定性练习等锻炼，需避免剧烈运动或胸廓过度负重活动。肋软骨炎通常由外伤、慢性劳损或病毒感染引起，表现为胸肋关节区肿胀疼痛，锻炼应以缓解肌肉紧张和改善局部循环为目标。

1、低强度伸展运动

胸大肌和背阔肌的温和拉伸有助于减轻肋间肌张力。可采取靠墙扩胸动作，双脚距墙30厘米站立，双手平贴墙面缓慢向两侧滑动至轻微牵拉感，保持15秒后放松。每日重复5-8次能改善胸廓活动度，但需注意疼痛加剧时应立即停止。

2、呼吸训练

腹式呼吸练习能减少胸廓起伏对炎症部位的刺激。平卧时单手放腹部，经鼻吸气时使腹部隆起，经嘴缓慢呼气6-8秒，每日练习3组每组10次。合并慢性阻塞性肺疾病患者需在医生指导下调整呼吸节奏。

3、核心稳定性练习

平板支撑改良式可增强腹横肌力量，减轻胸肋关节负荷。双肘撑地时保持躯干平直，膝关节着地降低难度，每次维持15-20秒。急性发作期应避免该动作，骨质疏松患者需谨慎进行。

4、水中活动

温水泳池中行走或漂浮能利用浮力减轻体重负荷。水温维持在32-34℃为宜，每周2-3次每次20分钟，可配合上肢划水动作。皮肤破损或心血管疾病患者入水前应评估安全性。

5、太极八段锦

传统养生功法中的云手动作适合调节胸椎灵活性。动作需配合呼吸节奏，幅度以不引发疼痛为度，建议在专业教练指导下学习完整套路。风湿免疫性疾病继发的肋软骨炎患者需结合药物治疗同步进行。

锻炼期间应佩戴弹性胸带提供支撑，睡眠时采取半卧位减轻胸廓压力。每日热敷患处15-20分钟可促进血液循环，若出现夜间痛醒或呼吸困难需及时复查。饮食需增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，帮助软骨修复，同时避免单侧卧睡姿造成肌肉失衡。