月子里胳膊酸痛怎么办

月子里胳膊酸痛可通过热敷按摩、调整抱姿、适度活动、补钙调理、就医检查等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、腱鞘炎、颈椎病等原因引起。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。避免用力按压或使用过高温度，每日可重复进行2-3次。若伴有红肿热痛需停止热敷。

2、调整抱姿

哺乳或抱婴儿时保持手肘贴近腰部，避免长时间悬空手臂。使用哺乳枕分担婴儿重量，每隔30分钟变换姿势，减少单一肌肉群持续紧张。

3、适度活动

进行手腕旋转、肩部绕环等温和运动，每次5-10分钟，每日2次。动作需缓慢轻柔，以不加重疼痛为度。卧床时可做握拳-伸展手指练习促进血液循环。

4、补钙调理

每日摄入牛奶300-500毫升、豆腐100克等富钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。同时多晒太阳促进维生素D合成。

5、就医检查

若持续疼痛超过1周或出现关节弹响、麻木等症状，需排查腱鞘炎或颈椎病。医生可能建议使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或进行超声引导下局部封闭治疗。

月子期间注意避免提重物和过度劳累，保持居室温度在24-26℃防止受凉。穿着宽松衣物减少肢体压迫，睡眠时用枕头支撑手臂。饮食增加鱼肉、鸡蛋等优质蛋白摄入，促进肌肉修复。如自行护理3天后无改善或疼痛加剧，应及时至骨科或康复科就诊。