脚崴了的恢复妙招

脚崴了可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式恢复。脚崴通常由韧带拉伤或关节错位引起，表现为肿胀、疼痛、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。可使用拐杖辅助行走，严重时需佩戴护踝或支具固定2-3周。休息期间可进行脚趾屈伸活动，防止肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和出血。48小时后改用热敷，促进血液循环。注意冷敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后观察趾端颜色，如发紫需松解。夜间可拆除绷带，避免影响血液循环。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，坐姿时把脚放在凳子上。每天抬高3-4次，每次30分钟，有助于静脉回流，加速消肿。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肿胀严重者可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。

恢复期间避免过早负重或剧烈运动，2周内不要泡热水澡。饮食可增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫，需及时就医排除骨折。后期可进行踝关节稳定性训练，如提踵、平衡垫练习等预防再次损伤。