应该如何预防近视

预防近视需采取综合措施，主要有控制用眼时间、保持正确姿势、增加户外活动、均衡饮食、定期视力检查等。

1、控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的重要因素，建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过闭目养神或远眺放松眼部肌肉。儿童青少年每日连续使用电子屏幕时间不宜超过1小时，避免在光线不足环境下阅读或使用电子产品。

2、保持正确姿势

阅读时应保持眼睛与书本距离30-35厘米，坐姿端正不驼背。使用电子设备时屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，避免躺着或趴着用眼。课桌椅高度需与身高匹配，确保双脚平放地面。

3、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动能有效预防近视，自然光线可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等需要远近交替注视的活动，阴天户外活动同样具有防护效果。

4、均衡饮食

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，以及含锌的海产品等有助于维持视网膜健康。控制高糖食物摄入，避免血糖波动影响巩膜弹性。学龄期儿童可适当补充含DHA的鱼类或坚果。

5、定期视力检查

3岁以上儿童应每6-12个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼、凑近看物等征兆时需及时就诊。假性近视者可通过散瞳验光鉴别，真性近视需遵医嘱配镜控制度数增长。

除上述措施外，应保证每日7-9小时充足睡眠，睡眠不足会影响眼球发育。学习环境照明需达到300-500勒克斯，避免眩光和频闪。家长应以身作则减少电子设备使用，与孩子共同进行眼保健操训练。若已出现近视，需严格按验光结果配镜，避免因欠矫导致度数快速加深，同时可考虑角膜塑形镜等专业防控手段。