来月经小腹坠痛怎么办

来月经小腹坠痛可通过热敷、遵医嘱用药、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解。该症状通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、遵医嘱用药

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，适用于中度疼痛；萘普生钠片能缓解子宫平滑肌痉挛；屈他维林片可直接作用于子宫肌层减轻收缩。药物需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药导致胃肠不适。

3、调整饮食

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣刺激。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，有助于减少炎症因子产生。适量补充镁元素丰富的香蕉、深绿色蔬菜，可帮助放松肌肉。

4、适度运动

选择经期瑜伽、散步等低强度运动，避免剧烈跑跳。骨盆摇摆运动可促进经血排出，缓解淤血引起的坠胀感。每天坚持30分钟有氧运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛效果。

5、心理调节

焦虑情绪会加重痛觉敏感度，可通过冥想、深呼吸训练降低应激反应。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前准备缓解措施。严重焦虑者可寻求专业心理咨询，认知行为疗法对经期身心症状改善明显。

经期需保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免咖啡因及酒精。穿着宽松棉质内衣，定期更换卫生用品。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热呕吐，应及时就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查超声及激素水平，明确病因后针对性治疗。