肩周炎的运动治疗方法是什么

肩周炎的运动治疗方法主要有热敷后肩部摆动练习、爬墙训练、毛巾拉伸、钟摆运动、抗阻训练等。肩周炎通常由肩关节囊粘连、长期劳损、外伤等因素引起，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷后肩部摆动练习

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷后进行肩部前后左右摆动练习，有助于松解粘连的关节囊。动作需缓慢轻柔，以不引起剧烈疼痛为度，每日重复进行10-15分钟。该方法适合早期肩周炎患者。

2、爬墙训练

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最大高度，保持10秒后放松。该动作可逐步增加肩关节前屈活动度。训练时需保持身体直立，避免代偿性耸肩，每日练习3组，每组5-8次。随着症状改善可逐渐增加爬升高度。

3、毛巾拉伸

双手握住毛巾两端置于背后，健侧手缓慢向上提拉毛巾，带动患侧手臂内旋上抬。该动作能针对性改善肩关节内旋受限，每次保持拉伸状态15-20秒，每日重复8-10次。注意控制力度，避免暴力牵拉造成二次损伤。

4、钟摆运动

身体前倾，患臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，利用重力减轻肩部负荷。该训练可增强肩袖肌群协调性，改善关节活动范围。初期画圈直径约20厘米，随着功能恢复逐渐增大幅度，每次练习5分钟，每日2-3次。

5、抗阻训练

使用弹力带进行肩关节各方向抗阻练习，包括外旋、内收等动作。阻力应选择能完成12-15次/组的强度，每周训练3-4次。该训练能增强三角肌和肩袖肌群力量，稳定关节结构，适合恢复期中后期患者。

运动治疗需遵循循序渐进原则，急性期疼痛明显时应减少活动量。配合局部热疗可提升运动效果，若出现持续加重的夜间痛或关节僵硬，应及时就医排除肩袖损伤等并发症。日常注意保持正确坐姿，避免长时间维持手臂抬举姿势，睡眠时可在患肩下垫软枕减轻压力。饮食上适当增加富含维生素C和蛋白质的食物摄入，有助于软组织修复。