备孕期吃什么促排卵

备孕期女性可以适量吃黑豆、坚果、鱼类、绿叶蔬菜、动物肝脏等食物促进排卵，也可以遵医嘱使用枸橼酸氯米芬片、来曲唑片、尿促性素注射液、重组人促卵泡激素注射液、黄体酮胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下进行排卵监测和药物调理。

一、食物

1、黑豆

黑豆富含大豆异黄酮和优质蛋白，有助于调节雌激素水平，改善卵泡发育。可煮粥或打豆浆食用，每日建议摄入30-50克。过敏体质者需谨慎。

2、坚果

核桃、杏仁等坚果含维生素E和健康脂肪酸，能保护卵细胞膜完整性。每日食用15-20克为宜，避免油炸或加糖处理。

3、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼提供Omega-3脂肪酸，可减少卵泡闭锁。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免生食。

4、绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等富含叶酸和铁元素，支持卵母细胞成熟。每日应保证300-500克蔬菜摄入，急火快炒保留营养。

5、动物肝脏

猪肝、鸡肝含有血红素铁和维生素A，能改善卵巢供血。每周食用1-2次，每次50克左右，需彻底煮熟。

二、药物

1、枸橼酸氯米芬片

适用于多囊卵巢综合征引起的排卵障碍，通过拮抗雌激素受体诱导排卵。可能出现潮热、腹胀等副作用。

2、来曲唑片

用于雌激素依赖性排卵功能障碍，通过抑制芳香化酶减少雌激素合成。需配合超声监测卵泡发育。

3、尿促性素注射液

含促卵泡激素和黄体生成素，直接刺激卵泡生长。适用于垂体功能低下导致的排卵异常。

4、重组人促卵泡激素注射液

基因重组技术合成的促卵泡激素，可精准调控卵泡发育。需严格掌握注射剂量和时间。

5、黄体酮胶囊

在排卵后使用可改善黄体功能，提高受精卵着床概率。常见不良反应包括头晕、乳房胀痛。

备孕期间除饮食调节外，建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳；控制体重在BMI18.5-23.9范围；减少咖啡因和酒精摄入；定期进行妇科检查和激素水平检测。若连续6个月未自然排卵，应及时到生殖医学科就诊，完善输卵管造影、抗缪勒管激素等检查，制定个体化促排方案。