备孕吃什么水果促排卵

备孕期间可以适量吃西柚、猕猴桃、草莓、樱桃、蓝莓等水果促进排卵。这些水果富含维生素C、叶酸及抗氧化物质，有助于改善卵泡发育和卵巢功能。

一、西柚

西柚含有丰富的维生素C和天然叶酸，维生素C能帮助减少氧化应激对卵子的损害，叶酸则对卵泡成熟和胚胎早期发育至关重要。建议每天食用半个西柚，避免空腹食用以免刺激胃肠。

二、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，能增强卵巢抗氧化能力，其膳食纤维还可调节雌激素代谢。选择成熟度适中的猕猴桃，连皮食用可增加膳食纤维摄入。

三、草莓

草莓富含锰元素和花青素，锰参与促黄体生成素合成，花青素可改善卵巢微循环。每日摄入10-15颗为宜，清洗时用盐水浸泡去除农药残留。

四、樱桃

樱桃中的褪黑素和铁元素能调节排卵周期，铁质可预防贫血导致的卵泡发育不良。选择颜色深红的品种，睡前食用少量有助于改善睡眠质量。

五、蓝莓

蓝莓的花青素含量居水果之首，能保护卵母细胞免受自由基损伤，其低升糖指数特性也适合多囊卵巢综合征患者。冷冻蓝莓的营养流失较少，可搭配无糖酸奶食用。

备孕期间除水果摄入外，还需保证每日300-400克深色蔬菜、50克坚果的摄入，避免高糖高脂饮食。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，保持BMI在18.5-23.9之间。同时规律作息，减少咖啡因摄入，排卵期前后可每日监测基础体温。若存在月经不调或多囊卵巢综合征等情况，建议在妇科医生指导下进行营养干预。