减肥每天运动400千卡有效果吗？

✍前段时间闺蜜又开始准备减肥了，还发来了自己跑步的截图。跑了1个小时左右，速度不算快，消耗了400千卡。信誓旦旦的表示自己每天消耗400kcal，一定可以减肥成功！

对于她的誓言我不屑一顾，这必然是昙花一现。但是没想到这次打脸来得这么快，她跑完就开始炫炸鸡了，你这能减肥？开玩笑呢！

-

让我来告诉你们减肥消耗多少热量！

【我们是怎么长胖的】

✅每天消耗的能量少于摄入的能量，多余的能量转化为脂肪，就会导致我们发胖。

【减肥每天运动400千卡够吗】

✅需要看每天消耗的总热量，运动400千卡如果已经制造出热量缺口了，那么就是够的；如果运动后反而增加了饮食方面热量的摄入，那就不够。

-

亲测有效的减肥方法，管住嘴加迈开腿，三个月告别5斤肥肉↓。

【管住嘴】

✅减少零食的摄入。

很多姐妹实际吃饭吃得不多，但是会吃很多零食。

一点零食不吃太难了，给自己每周定好零食的花费，10-15元，不能更多了。

✅正餐多吃粗粮和水煮、清蒸的菜，吃到7分饱停嘴。

尽量把米饭、馒头这些细粮，换成糙米、玉米、燕麦、紫薯这些粗粮，纤维素丰富且容易产生饱腹感。

少吃油炸和煎炒的食物，减少脂肪的摄入。

【迈开腿】

✅每天下班后在楼梯间20层走2-3个来回。

不需要场地和器具，还没人围观，轻松达成运动目标。

⚠️：运动前需要进行膝关节、踝关节的活动和放松，运动后需要及时拉伸。

-

目标更高的姐妹可以根据自己的实际情况调整计划，坚持就是胜利！目标不要定太高，相信你一定可以的！