背部肌肉疼痛怎么办

背部肌肉疼痛可通过卧床休息、热敷处理、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。背部肌肉疼痛可能与急性损伤、慢性劳损、纤维肌痛、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关。

一、卧床休息

卧床休息能减轻背部肌肉的机械性负荷，建议选择硬板床并采取侧卧屈膝姿势。急性期需限制活动1-3天，避免提重物及剧烈运动，期间可配合腹式呼吸训练维持肌肉弹性。若休息3天后疼痛未缓解或加重，应及时就医评估。

二、热敷处理

热敷适用于慢性劳损引起的肌肉僵硬，使用40-45℃热毛巾或热水袋每日敷贴15-20分钟。热效应能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，配合轻柔的按压可增强效果。注意防止烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

三、物理治疗

物理治疗包括超声波、中频电疗和冲击波等方法，适用于顽固性肌肉疼痛。通过声波或电磁波作用于深层组织，可改善组织代谢、松解粘连，通常需要连续治疗2-4周。治疗期间需配合核心肌群训练以巩固疗效。

四、药物治疗

药物治疗需在医生指导下进行，常用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片，能缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛明显时可使用盐酸乙哌立松片，严重疼痛可短期使用复方曲马多片。

五、手术治疗

手术治疗仅适用于保守治疗无效的严重病例，如椎间盘突出压迫神经或脊柱结构性病变。微创手术如椎间孔镜术创伤较小，开放手术如椎体融合术适用于复杂病变。术后需配合系统性康复训练，恢复期通常需要3-6个月。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持单一姿势，建议每45分钟起身活动并做伸展运动。睡眠时选择支撑性良好的床垫，拾取重物时应屈膝下蹲而非弯腰。建议每周进行2-3次核心肌群训练如平板支撑、小燕飞等动作，游泳和瑜伽也有助于增强背部肌肉耐力。饮食中适当增加钙质和维生素D摄入，控制体重减轻脊柱负荷。若疼痛持续超过一周或出现下肢麻木、大小便障碍等症状，须立即就医排查严重病理因素。