强直性脊柱炎做什么运动好

强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极拳、散步、扩胸运动等低冲击性运动。强直性脊柱炎是一种主要累及脊柱和骶髂关节的慢性炎症性疾病，运动需以维持关节活动度、增强肌肉力量为目标，避免高强度负重运动。

1、游泳

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可减轻关节负担，自由泳和仰泳能有效锻炼背部肌肉，保持脊柱灵活性。水温的温热效应有助于缓解关节僵硬，建议每周进行3-4次，每次不超过40分钟。注意避免跳水等剧烈动作，泳后及时擦干身体防止受凉。

2、瑜伽

瑜伽通过缓慢的拉伸动作改善脊柱柔韧性，猫牛式、婴儿式等体式能针对性缓解腰背僵硬。呼吸练习可增强胸廓扩张能力，预防胸椎强直。建议选择专业康复瑜伽课程，避免过度扭转脊柱的体式，练习时使用辅助工具保护关节。

3、太极拳

太极拳的缓慢连贯动作能增强核心肌群稳定性，云手、搂膝拗步等动作可改善髋关节活动度。其强调的重心转移训练有助于纠正代偿性姿势，建议每天练习20-30分钟。注意保持自然呼吸，避免长时间弓步造成膝关节压力。

4、散步

平地散步能维持下肢关节功能，建议每天坚持30分钟以上。行走时保持挺胸收腹姿势，使用具有缓冲功能的运动鞋。可分段进行以避免疲劳，急性发作期需减少步行距离。配合摆臂动作能同步锻炼肩关节。

5、扩胸运动

针对性的扩胸运动能预防胸廓活动受限，包括靠墙展臂、弹力带拉伸等。每天进行3组，每组10-15次，动作需缓慢到位。可结合深呼吸增强肺活量，运动幅度以不引起疼痛为度，晨起时进行效果更佳。

强直性脊柱炎患者运动需遵循循序渐进原则，急性期应减少运动量并以被动活动为主。建议在康复医师指导下制定个性化方案，运动前后进行15分钟热敷或温水浴。保持规律作息，摄入富含钙质和维生素D的食物，睡眠时选择硬板床并避免高枕头。定期监测炎症指标和脊柱活动度，出现运动后持续疼痛需及时就医调整方案。