孕妇后期吃什么有营养

孕妇后期可以适量吃富含优质蛋白、铁、钙、膳食纤维及维生素的食物，主要有鸡蛋、牛肉、西蓝花、燕麦片、猕猴桃等。建议通过多样化饮食补充营养，必要时遵医嘱使用药物。

一、鸡蛋

鸡蛋含有丰富优质蛋白和卵磷脂，有助于胎儿神经系统发育。孕期每天摄入1-2个水煮蛋可补充胆碱和维生素D，但需避免煎炸烹饪方式。对鸡蛋过敏者应禁用。

二、牛肉

瘦牛肉是血红素铁的良好来源，能预防妊娠期贫血。建议选择炖煮或清蒸的牛里脊肉，每周食用3-4次，每次100-150克。同时搭配维生素C含量高的蔬果促进铁吸收。

三、西蓝花

西蓝花富含叶酸和钙质，每100克含叶酸约63微克，可降低胎儿神经管缺陷风险。焯水凉拌或清炒能保留更多营养素，每周建议摄入300-400克。

四、燕麦片

燕麦片的膳食纤维含量较高，有助于缓解孕晚期便秘。选择无添加的纯燕麦片，搭配牛奶或酸奶作为早餐，可提供持续能量并稳定血糖水平。

五、猕猴桃

猕猴桃维生素C含量超过橙子，每100克约含62毫克，能增强免疫力并促进铁吸收。每日1-2个为宜，腹泻期间应减少摄入。对猕猴桃过敏者需避免食用。

孕晚期饮食需注意少食多餐，每日可分5-6次进食，控制单次食量避免胃部不适。保证每日饮水量在1500-2000毫升，避免高糖高盐食物。适当进行散步等低强度运动，定期监测血压和血糖。若出现严重水肿或体重增长过快，应及时就医评估。所有营养补充剂使用前需咨询产科医生意见。