失眠睡不好怎么办

失眠睡不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步放松全身肌肉群，配合腹式呼吸帮助入眠。

2、改善睡眠环境

卧室温度维持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用白噪音机器掩盖环境杂音。避免将工作资料或电子设备放置在卧室内，建立卧室仅用于睡眠的心理暗示。

3、心理疏导

认知行为疗法对心理因素导致的失眠效果显著。可通过睡眠日记记录入睡困难、夜间觉醒等情况，识别焦虑来源。正念冥想练习能降低交感神经兴奋性，推荐每日进行10-15分钟呼吸专注训练。严重焦虑时可咨询心理医生进行专业干预。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，长期失眠建议选择褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有抑郁症状者可考虑曲唑酮片，但须警惕药物依赖风险。所有安眠药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

5、中医调理

心脾两虚型失眠可用归脾丸配合耳穴压豆治疗，肝郁化火型适合服用加味逍遥丸。睡前用40-45摄氏度热水泡脚15分钟，加入夜交藤、合欢皮等安神药材效果更佳。针灸选取神门、三阴交等穴位，每周治疗2-3次，连续4周为1疗程。

建立良好的睡前仪式如阅读纸质书籍、饮用温牛奶等有助于培养睡意。日常避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。适当进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。