先吃鱼肝油还是先吃钙

鱼肝油和钙剂通常可以同时服用，但建议间隔30分钟以上以促进吸收。鱼肝油主要补充维生素A和维生素D，钙剂用于补钙，两者在促进骨骼健康方面有协同作用。

鱼肝油中的维生素D有助于钙的吸收和利用，空腹服用鱼肝油可能刺激胃肠，建议随餐或餐后立即服用。钙剂的吸收受胃酸影响较大，碳酸钙类需随餐服用，而柠檬酸钙等有机钙对胃酸依赖较小，空腹或餐后均可。两者同服时，建议先服用鱼肝油，待其初步消化后再补充钙剂，避免直接混合可能影响吸收率。对于胃肠功能较弱者，可将鱼肝油与早餐同服，钙剂安排在午餐或晚餐后。儿童及孕妇需遵医嘱调整服用时间和剂量，避免过量摄入维生素A。

日常饮食中可增加富含维生素D的鱼类、蛋黄，以及高钙的乳制品、豆制品。长期服用鱼肝油和钙剂者应定期监测血钙及维生素D水平，避免蓄积中毒。若出现便秘、食欲减退等不适，应及时就医调整补充方案。