经常感到疲劳什么原因

经常感到疲劳可能与睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。疲劳是身体或精神过度消耗后的正常反应，但也可能是某些疾病的信号。

1、睡眠不足

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复，进而引起疲劳。成年人每天需要7-9小时的睡眠，深度睡眠不足会影响身体修复和能量储备。改善睡眠环境、规律作息时间有助于缓解疲劳。避免睡前使用电子设备，减少咖啡因摄入也能提升睡眠质量。

2、营养缺乏

铁、维生素B12、维生素D等营养素不足会导致能量代谢障碍，引发疲劳感。铁缺乏会影响血红蛋白合成，导致组织供氧不足。维生素B12参与红细胞生成和神经功能维持。均衡饮食，适量摄入红肉、绿叶蔬菜、乳制品等食物有助于补充这些营养素。

3、心理压力

长期处于高压状态会持续激活应激反应，消耗大量能量，导致身心疲惫。压力会升高皮质醇水平，影响睡眠质量和免疫功能。通过正念冥想、适度运动、社交活动等方式可以缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询。

4、贫血

贫血会导致血液携氧能力下降，组织器官供氧不足，表现为乏力、气短等症状。缺铁性贫血是最常见类型，可能与月经量过多、消化道出血有关。巨幼细胞性贫血则与维生素B12或叶酸缺乏相关。贫血患者可在医生指导下使用硫酸亚铁片、叶酸片、维生素B12注射液等药物治疗。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，导致疲劳、怕冷、体重增加等症状。桥本甲状腺炎是常见病因，表现为甲状腺自身抗体升高。确诊后需在医生指导下长期服用左甲状腺素钠片，定期监测甲状腺功能调整剂量。

改善疲劳需要综合调理，保证充足睡眠，均衡摄入富含优质蛋白、复合碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如鱼类、全谷物、新鲜蔬菜水果等。规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上有助于提升体能。长期疲劳或伴随其他症状时应及时就医检查，排除潜在疾病。避免自行使用兴奋剂或过量饮用咖啡等提神饮品，可能掩盖症状或加重身体负担。