橙子的功效是什么

橙子具有补充维生素C、促进消化、增强免疫力、抗氧化、改善皮肤状态等功效。橙子富含多种营养成分，适量食用对健康有益。

1、补充维生素C

橙子含有丰富的维生素C，每100克果肉中维生素C含量可达50毫克以上。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护血管和皮肤健康。对于经常牙龈出血或伤口愈合缓慢的人群，适量食用橙子可帮助改善症状。维生素C还能促进铁元素吸收，预防缺铁性贫血。

2、促进消化

橙子中含有大量膳食纤维和有机酸，能够刺激胃肠蠕动，帮助食物消化。橙子中的果胶成分可以吸附肠道内多余水分，缓解轻度腹泻。对于胃肠功能较弱的人群，饭后适量食用橙子有助于减轻腹胀感。但胃酸过多者应控制食用量。

3、增强免疫力

橙子中的维生素C和多种植物化合物能够增强白细胞活性，提高机体抵抗力。在季节交替或流感高发期，规律食用橙子可降低呼吸道感染概率。橙子含有的类黄酮物质具有抗病毒作用，能够帮助身体抵御外界病原体侵袭。

4、抗氧化

橙子富含维生素C、β-胡萝卜素等抗氧化成分，能中和体内自由基，延缓细胞老化。这些抗氧化物质可以保护心血管系统，减少低密度脂蛋白氧化，预防动脉粥样硬化。长期适量食用橙子有助于降低氧化应激对身体的损害。

5、改善皮肤状态

橙子中的维生素C参与胶原蛋白合成，能保持皮肤弹性，减少皱纹形成。其含有的柠檬酸具有轻微去角质作用，可使皮肤更加光滑。橙子提取物常被添加至护肤品中，直接食用也能从内部改善皮肤干燥、暗沉等问题。但敏感肌肤人群需注意可能的光敏反应。

建议每天食用1-2个中等大小橙子即可满足营养需求，避免空腹食用以防刺激胃黏膜。橙子不宜与牛奶同食，两者间隔1小时以上为佳。选择表皮完整、色泽鲜艳的橙子，存放于阴凉通风处可延长保鲜期。对于糖尿病患者，需在营养师指导下控制摄入量。食用后出现皮疹、腹泻等不适症状应及时就医。