远离高血糖的危害有哪些小技巧

远离高血糖危害的小技巧主要有控制饮食、规律运动、监测血糖、减轻压力、定期体检等。高血糖可能引发多种并发症，通过调整生活方式可有效降低风险。

1、控制饮食

减少精制糖和碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物如全谷物、豆类和绿叶蔬菜。避免含糖饮料和加工食品，适量摄入优质蛋白如鱼类和瘦肉。饮食应定时定量，避免暴饮暴食。

2、规律运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。避免久坐不动，可穿插短时间活动如站立办公或散步。

3、监测血糖

定期检测空腹和餐后血糖水平，了解自身血糖变化规律。对于高风险人群，可在家使用血糖仪进行自我监测。发现异常应及时就医调整治疗方案。

4、减轻压力

长期压力会导致激素分泌紊乱，影响血糖调节。可通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力。保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

5、定期体检

每年至少进行一次全面体检，包括血糖、血脂和肝肾功能检查。对于有家族史或超重人群，应增加检查频率。早期发现异常可及时干预，预防并发症发生。

除上述方法外，还需注意戒烟限酒，保持理想体重。烹饪时选择蒸煮等健康方式，减少油炸食品。培养良好作息习惯，避免情绪波动过大。若出现多饮多尿、视力模糊等症状应及时就医。通过综合管理可有效控制血糖，降低糖尿病及其并发症的发生风险。