怎样降低血糖及血脂

降低血糖及血脂可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式实现。血糖血脂升高可能与遗传、不良生活习惯、代谢异常等因素有关，长期控制不佳可能引发心血管疾病。

1、调整饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等全谷物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸和过度加工食品。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进脂肪代谢。建议结合抗阻训练，每周2-3次，每次20-30分钟。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在正常范围，体重减轻5%-10%可显著改善胰岛素抵抗。定期测量腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，加重胰岛素抵抗。饮酒过量可能导致血脂异常和肝脏损伤。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。必要时寻求专业戒烟帮助。

5、药物治疗

在医生指导下使用降糖药如二甲双胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等，或降脂药如阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等。定期监测血糖血脂水平，根据检查结果调整用药方案。不可自行增减药量或停药。

长期维持健康生活方式是控制血糖血脂的基础。定期进行健康体检，监测血压、血糖、血脂等指标。出现头晕、乏力、视物模糊等症状时及时就医。保持良好作息和积极心态，避免过度精神紧张。家属应协助监督用药和生活方式改善，共同预防并发症发生。