怎么降低血糖

降低血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、遵医嘱用药等方式实现。血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯、遗传因素、胰腺疾病、药物副作用等原因有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂粮等低升糖指数食物。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、豆类、燕麦等，有助于延缓糖分吸收。控制总热量摄入，避免暴饮暴食，保持三餐规律。限制高糖食物如糖果、甜饮料等，适量食用低糖水果如草莓、蓝莓等。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。结合抗阻训练如深蹲、俯卧撑等，增强肌肉对血糖的摄取能力。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。

3、控制体重

超重或肥胖者减轻体重5%-10%，可显著改善血糖水平。通过饮食控制和运动结合的方式缓慢减重，避免快速减肥。监测腰围变化，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。建立长期体重管理计划，防止体重反弹影响血糖控制。

4、监测血糖

定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波动规律。使用血糖仪居家监测，记录血糖变化趋势。根据血糖结果调整饮食和运动计划。每3-6个月检测糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。发现异常血糖值及时就医调整治疗方案。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降糖药物如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不可自行增减药量或停药。了解药物作用机制和可能的副作用。定期复诊评估疗效，必要时调整用药方案。配合医生治疗基础疾病如高血压、高血脂等。

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少对血糖代谢的不良影响。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。定期进行并发症筛查如眼底检查、肾功能评估等。保持乐观心态，与医生保持良好沟通，制定个性化血糖管理方案。出现头晕、心慌等低血糖症状时及时进食含糖食物。