膝盖半月板在哪里

膝盖半月板是位于膝关节内的两块C形纤维软骨结构，内侧半月板与外侧半月板分别附着于胫骨平台内外侧边缘，主要功能是缓冲压力、稳定关节和分散负荷。

内侧半月板呈C形，前角附着于胫骨髁间前区，后角固定于髁间后区，外缘与关节囊紧密相连。外侧半月板近似O形，前角附着于髁间隆起前方，后角止于髁间隆起后方，其外缘通过腘肌腱与关节囊形成动态连接。两者均由纤维软骨构成，缺乏血管分布，仅外周10-30%区域有血液供应。半月板通过增加胫股关节接触面积，可降低关节面承受压强约50%，并在膝关节屈伸旋转时通过形变维持稳定性。日常活动中，半月板承受步行时1-2倍体重、跑步时4-5倍体重的冲击力。

保护半月板需注意运动时穿戴护膝，避免突然扭转动作，控制体重减轻关节负荷，运动前充分热身激活肌肉群，加强股四头肌与腘绳肌力量训练以提升关节稳定性，中老年人群可适当补充硫酸软骨素等关节营养剂，出现关节弹响、交锁或持续疼痛时应及时进行磁共振检查评估半月板状态。