膝盖半月板在哪个位置

膝盖半月板位于膝关节内部，是股骨与胫骨之间的两块C形纤维软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板。

1、内侧半月板

内侧半月板呈C形，附着于胫骨平台内侧缘，与内侧副韧带深层纤维相连。其前角固定于胫骨髁间隆起前方，后角止于髁间隆起后方。内侧半月板活动度较小，在膝关节屈伸运动时容易因扭转力受损。

2、外侧半月板

外侧半月板近似O形，覆盖胫骨平台外侧约70%的面积。其前角附着于髁间隆起前方，后角固定于髁间隆起后方。外侧半月板与外侧副韧带无直接连接，活动度较大，但可能因盘状半月板畸形增加损伤风险。

3、解剖功能

半月板通过增加关节接触面积分散压力，缓冲震荡。其表面光滑可减少摩擦，内部胶原纤维呈环形和放射状排列，既能承受垂直压力又可抵抗水平剪切力。半月板边缘1/3有血管神经分布，中央2/3为无血管区。

4、临床关联

半月板损伤常见于运动扭伤或退行性变，表现为关节交锁、弹响和局部压痛。磁共振检查可明确损伤分型，桶柄样撕裂需关节镜手术修复。半月板部分切除术后可能加速关节软骨磨损。

5、保护措施

运动前充分热身可增强肌肉协调性，降低半月板损伤概率。深蹲时膝关节不宜超过脚尖，避免突然扭转动作。体重控制能减少关节负荷，游泳等非负重运动有助于维持膝关节稳定性。

日常应注意膝关节保暖，避免长时间保持蹲跪姿势。出现持续膝关节疼痛、肿胀或活动受限时，应及时就医检查。适度进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练可增强股四头肌力量，对半月板起到保护作用。