经常睡眠不好、失眠，吃什么食物调理

经常睡眠不好、失眠可以适量吃香蕉、牛奶、小米、葵花籽、燕麦等食物进行调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁元素和钾元素，有助于放松肌肉并稳定神经系统功能。其中含有的色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素进一步转化为褪黑素，对调节睡眠周期有积极作用。睡前适量食用香蕉可能帮助缓解焦虑情绪并改善入睡困难。

2、牛奶

牛奶含有丰富的色氨酸和钙质，色氨酸参与合成促进睡眠的神经递质，钙元素则能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。温热的牛奶本身能带来心理安慰作用，胃肠功能正常的人群在睡前饮用少量牛奶有助于提高睡眠质量。

3、小米

小米在所有谷物中色氨酸含量较高，同时富含复合碳水化合物，可促进胰岛素分泌进而增加色氨酸进入大脑的比例。晚餐时食用小米粥既能提供饱腹感，又能通过调节神经递质水平帮助维持深度睡眠。

4、葵花籽

葵花籽含有较多维生素B族和镁元素，维生素B6参与血清素合成途径，镁元素则有助于阻断应激激素的作用。作为晚间零食适量食用原味葵花籽，对缓解因精神紧张导致的失眠有一定帮助。

5、燕麦

燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，可维持血糖稳定避免夜间低血糖惊醒。含有的褪黑素前体物质能直接参与睡眠调节，适合作为晚餐主食替代精制米面。

二、药物

1、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊适用于阴虚火旺型失眠，表现为入睡困难兼有五心烦热症状。其成分中的百合、刺五加具有养阴清火作用，珍珠母则能安神定志，适用于长期精神紧张导致的睡眠障碍。

2、安神补脑液

安神补脑液针对气血两虚引起的失眠多梦，常见于过度疲劳人群。药物中的鹿茸、淫羊藿可温阳益气，何首乌与干姜配伍能调和营卫，改善睡眠浅易醒的情况。

3、甜梦口服液

甜梦口服液适用于心脾两虚型失眠，伴随心悸健忘症状。成分中的刺五加能健脾益气，枸杞与桑椹可补血安神，适用于思虑过度引起的睡眠问题。

4、乌灵胶囊

乌灵胶囊具有补肾健脑功效，适用于肾精不足导致的耳鸣头晕伴失眠。其独特成分乌灵菌粉可通过血脑屏障调节神经递质，对顽固性失眠有改善作用。

5、朱砂安神丸

朱砂安神丸针对心火亢盛引起的严重失眠，表现为彻夜不眠伴口舌生疮。因含有朱砂成分需严格控制用量和疗程，仅适用于实证失眠的短期干预。

在饮食调理的同时应保持规律作息，每日固定时间起床有助于建立稳定的生物钟。睡前避免接触电子设备蓝光，可改为阅读纸质书籍放松心情。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在适宜范围。白天进行适度有氧运动如快走、太极拳，但睡前两小时不宜剧烈运动。若饮食调理后睡眠问题持续存在，建议及时就医明确是否存在焦虑障碍、甲状腺功能异常等病理因素。