肩膀脱臼多久能抬起来

肩膀脱臼后一般需要3-6周才能恢复抬举功能，具体时间与损伤程度、康复训练等因素有关。

肩膀脱臼后关节囊和周围韧带会出现不同程度损伤，初期需固定制动1-2周促进软组织修复。拆除固定后开始被动活动训练，2-3周内可进行钟摆运动改善血液循环。3-4周逐步增加主动辅助训练，如使用健侧手臂帮助患侧抬至水平位置。4-6周多数患者能完成无痛自主抬举，但需避免突然发力或负重动作。康复期间应定期复查X光片确认关节稳定性，配合冰敷缓解肿胀疼痛。

康复期间建议保持肩关节温暖避免受凉，睡眠时用枕头支撑患肢减轻压力。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免吸烟饮酒影响血液循环，恢复期可进行游泳等低冲击运动增强肩袖肌群力量。若6周后仍存在明显活动受限或疼痛，需及时复查排除关节盂唇损伤等并发症。