俯卧撑能减肚子上的肉吗

俯卧撑不能直接减少肚子上的脂肪，但可以增强核心肌群力量并帮助全身减脂。减脂需要通过热量消耗大于摄入的整体调控实现。

俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，对腹直肌和腹横肌的刺激较弱。虽然核心肌群会在动作中参与稳定，但局部减脂在生理学上不成立。脂肪消耗是全身性的，当身体因运动产生热量缺口时，脂肪会从包括腹部在内的各处分解供能。持续进行俯卧撑训练可能通过提升基础代谢率间接促进减脂效果。

若想针对性减少腹部脂肪，需结合有氧运动和饮食管理。高强度间歇训练、慢跑等有氧运动能更高效燃烧脂肪，而控制精制碳水与饱和脂肪摄入可减少内脏脂肪堆积。单纯依赖俯卧撑难以达到明显减腹效果，但将其纳入全身抗阻训练计划有助于塑造肌肉线条。

建议采用复合型减脂策略：每周进行3-5次30分钟以上有氧运动，配合2-3次包含俯卧撑、平板支撑等动作的力量训练，同时保持蛋白质充足且热量适中的饮食。测量腰围变化比称体重更能反映腹部减脂效果，若持续6-8周未见改善，可咨询健身教练或营养师调整方案。注意避免过度节食导致肌肉流失，这会降低基础代谢反而阻碍减脂。