不小心摔了一跤膝盖青紫了怎么办

膝盖青紫后可通过冷敷、热敷、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝盖青紫通常由皮下毛细血管破裂、软组织挫伤、韧带损伤、骨折、凝血功能障碍等原因引起。

1、冷敷

受伤后24小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰袋不可直接接触皮肤。

2、热敷

受伤48小时后可改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40℃左右，每次20-30分钟。热敷能促进血液循环，加速淤血消散。热敷时需观察皮肤反应，出现发红加重需立即停止。

3、抬高患肢

平躺时将受伤膝盖垫高超过心脏水平，利用重力作用减轻局部充血。可使用枕头支撑，保持抬高姿势每天累计3-4小时。注意避免膝关节过度屈曲影响血液回流。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、跌打万花油等外用药。严重肿胀可口服迈之灵片、草木犀流浸液片等改善微循环药物。使用药物需避开破损皮肤。

5、康复训练

肿胀消退后开始膝关节屈伸活动，初期进行踝泵运动、直腿抬高训练，逐渐增加抗阻练习。训练强度以不引起疼痛为度，每天3组每组10-15次。康复期间避免跑跳等剧烈运动。

恢复期间应保持均衡饮食，适量增加蛋白质和维生素C摄入有助于组织修复。避免辛辣刺激食物和酒精摄入。睡眠时保持患肢抬高姿势，日常活动使用护膝提供支撑。若出现持续剧痛、关节变形、皮肤发黑等情况需立即就医。伤后2周内避免泡温泉、剧烈按摩等可能加重出血的行为。