吃什么维生素对眼睛好

对眼睛有益的维生素主要有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E和叶黄素。适量补充这些维生素有助于保护视力、缓解眼疲劳并降低眼部疾病风险。

1、维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。动物肝脏、胡萝卜和深色蔬菜富含维生素A，建议每周摄入2-3次。长期用眼人群可遵医嘱服用维生素A软胶囊。

2、维生素B族

维生素B1和B12能维持视神经功能，缺乏可能引发视神经炎。全谷物、瘦肉和豆类含有丰富B族维生素，每日适量摄入有助于缓解视疲劳。复合维生素B片可作为膳食补充。

3、维生素C

维生素C能抗氧化并促进胶原蛋白合成，对预防白内障有帮助。柑橘类水果、猕猴桃和青椒是良好来源，建议每日摄入200-300克。维生素C泡腾片需在医生指导下使用。

4、维生素E

维生素E可延缓视网膜氧化损伤，坚果和植物油含量较高，每日10-15克即可满足需求。维生素E软胶囊适用于中老年黄斑变性高危人群。

5、叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，能过滤有害蓝光。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素，每周3-5次食用可提升视网膜色素密度。叶黄素酯片适合长期电子屏幕使用者。

除针对性补充维生素外，建议每日进行远眺训练和热敷按摩，控制连续用眼时间不超过40分钟。保持室内光线适宜，避免在黑暗环境下使用电子设备。定期进行视力检查，发现视物模糊、眼干涩等症状应及时就医。饮食上注意荤素搭配，避免高糖高脂食物影响维生素吸收，糖尿病患者需特别注意维生素B1的补充。