补什么维生素对眼睛好

对眼睛有益的维生素主要有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E和叶黄素。适量补充这些维生素有助于维持眼部健康，预防视力下降和眼部疾病。

1、维生素A

维生素A是视网膜感光细胞的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，适量摄入可帮助维持角膜健康和暗视力。

2、维生素B族

维生素B1、B2、B6和B12等B族维生素参与视神经代谢，缺乏可能引发视神经炎或眼睛疲劳。全谷物、瘦肉、蛋类和乳制品是良好来源，规律补充有助于缓解视疲劳。

3、维生素C

维生素C是强效抗氧化剂，能减少自由基对晶状体的损伤，降低白内障风险。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等新鲜蔬果富含维生素C，每日适量摄入可保护眼部微血管。

4、维生素E

维生素E通过抗氧化作用延缓视网膜老化，预防年龄相关性黄斑变性。坚果、植物油、绿叶蔬菜含有丰富维生素E，但需注意控制摄入量避免过量。

5、叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光。玉米、南瓜、羽衣甘蓝等黄绿色蔬菜含叶黄素，长期补充可增强视觉对比敏感度。

除针对性补充维生素外，建议保持均衡饮食，多食用深色蔬菜和新鲜水果，避免高糖高脂饮食。注意用眼卫生，每用眼40分钟休息5分钟，适当进行远眺或眼保健操。户外活动时佩戴防紫外线眼镜，控制电子屏幕使用时间。如出现持续眼干、视物模糊等症状应及时就医检查，不可自行大剂量补充维生素制剂。