得了失眠了怎么治疗

失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、不良生活习惯等因素有关。

1、调整作息

建立规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。可尝试睡前温水泡脚或饮用温牛奶，帮助放松身心。

2、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠日记记录睡眠模式，纠正对失眠的过度焦虑。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低躯体紧张度。存在焦虑抑郁情绪时，建议寻求专业心理医生指导。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有抑郁症状者可选用曲唑酮片，但须注意药物依赖风险，用药不超过4周。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，光疗通过调节褪黑素分泌纠正生物钟紊乱。体感音乐疗法结合低频声波振动可诱导放松状态，每周3次，10次为一疗程。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用龙胆泻肝丸，配合耳穴压豆选取神门、心、肾等穴位。针灸取百会、安眠、三阴交等穴位，隔日1次，10次为疗程。药膳推荐酸枣仁粥、百合莲子汤等。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，白天保持适度运动但睡前3小时避免剧烈活动。长期失眠可能引发高血压、糖尿病等疾病，若自我调节无效或伴随日间功能损害，建议至神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测明确病因。建立良好的睡眠卫生习惯需要持续坚持，必要时可在医生指导下制定个性化治疗方案。