得了失眠怎么治疗

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、生物节律紊乱等因素有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表有助于稳定生物钟，建议固定起床时间并限制午睡时长。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20摄氏度左右。可尝试睡前饮用温牛奶或进行10分钟轻柔拉伸。

2、心理干预

认知行为疗法能有效改善睡眠错误认知，可通过记录睡眠日记识别不良习惯。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低睡前焦虑。正念冥想对反复出现的失眠思维具有中断作用。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状可考虑劳拉西泮片，抑郁相关失眠适用米氮平片。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对轻度失眠有一定调节作用。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗适用于昼夜节律失调者。生物反馈训练能帮助患者感知并控制生理指标，温水泡脚或颈部热敷可促进血液循环放松身心。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，每周更换2次。艾灸涌泉穴或三阴交需在专业人员指导下进行，每次15分钟为宜。

长期失眠患者应定期监测血压血糖，避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精。白天保持适度运动但睡前3小时避免剧烈活动，体重超标者需控制BMI在正常范围。建议记录2周睡眠日志供医生评估，若伴随日间功能下降或情绪障碍应及时到睡眠专科就诊。注意避免自行长期服用安眠药物，突然停药可能引发反跳性失眠。