女人的月经周期

月经周期通常为21-35天，主要受激素调节、卵巢功能、子宫内膜变化、情绪压力、体重变化等因素影响。

一、激素调节

月经周期由下丘脑-垂体-卵巢轴协同调控，雌激素和孕激素水平周期性波动驱动子宫内膜增生与脱落。卵泡期雌激素促进内膜修复，黄体期孕激素维持内膜稳定性，激素失衡可能导致周期紊乱。规律作息和均衡饮食有助于维持激素平衡，避免长期熬夜或高脂饮食干扰内分泌。

二、卵巢功能

卵巢通过卵泡发育和排卵参与周期调节。初级卵泡在卵泡期逐渐成熟，排卵后形成黄体分泌孕激素。多囊卵巢综合征或卵巢早衰可能引起排卵障碍，表现为周期延长或闭经。建议通过超声监测卵泡发育，必要时遵医嘱使用地屈孕酮片或戊酸雌二醇片调节功能。

三、子宫内膜变化

子宫内膜在周期中经历增殖期、分泌期和月经期三个阶段。增殖期内膜受雌激素影响增厚，分泌期在孕激素作用下血管增生，月经期内膜脱落出血。子宫腺肌症或内膜息肉可能导致经量异常，需通过宫腔镜检查明确诊断。

四、情绪压力

长期焦虑或精神紧张会通过神经内分泌途径抑制促性腺激素释放，影响排卵时机。压力激素皮质醇升高可能延迟卵泡成熟，导致周期延长。冥想和适度运动能缓解压力，避免周期紊乱。

五、体重变化

体重过轻或快速减重会导致瘦素水平下降，影响促性腺激素分泌。体脂率低于17%可能引起闭经，肥胖则易导致胰岛素抵抗干扰排卵。保持BMI在18.5-23.9范围内有助于周期稳定。

维持规律月经周期需建立健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠避免激素紊乱，每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳改善血液循环，饮食中增加全谷物和深色蔬菜摄入补充维生素B族与铁质，经期避免生冷刺激食物减少盆腔充血，定期记录周期长度发现异常及时就医检查，注意保暖和会阴清洁降低感染风险，避免滥用激素类药物干扰内分泌自然节律。