糖尿病人什么时候运动合适

糖尿病人适合在餐后1-2小时进行中等强度运动，此时血糖水平相对稳定且能有效降低餐后血糖峰值。

餐后1-2小时运动能利用食物消化吸收后的血糖上升期，帮助肌肉组织摄取葡萄糖，避免血糖波动过大。此时运动可提高胰岛素敏感性，促进糖代谢，建议选择快走、游泳或骑自行车等有氧运动，持续30-40分钟为宜。避免空腹运动以防低血糖，也不宜在胰岛素作用高峰时段剧烈运动。合并心血管疾病的患者需经医生评估后制定个性化方案，运动前后应监测血糖并随身携带糖果应急。

糖尿病患者运动时需穿着透气吸汗的衣物和合脚的运动鞋，避免足部损伤。运动前后各饮用200毫升温水，运动中每15分钟补充少量水分。定期检查足部有无破溃，运动后及时擦干汗液防止皮肤感染。保持运动规律性，每周至少5次，可结合抗阻训练增强肌肉对葡萄糖的利用。若出现心悸、头晕或视物模糊应立即停止运动并检测血糖，必要时就医。