跑步拉伤后多久才能恢复

跑步拉伤后恢复时间通常需要7-30天，具体时长与拉伤程度、个人体质及康复措施密切相关。

轻度肌肉拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，无显著肿胀或瘀斑，恢复期约为7-14天。此时肌纤维仅微观撕裂，可通过休息和冰敷控制炎症。中度拉伤伴随明显肿胀和按压痛，行走时疼痛加剧，恢复需14-21天，因部分肌束断裂需要更长时间修复。重度拉伤出现肌肉功能丧失或肌腱撕裂，伴随广泛瘀斑和持续性剧痛，完全恢复需21-30天，此类损伤常涉及深层组织结构和神经末梢损伤。老年人或存在慢性疾病者因组织再生能力下降，恢复周期可能延长。合理运用弹性绷带加压包扎能减轻水肿，伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟可有效收缩血管。疼痛缓解后应逐步开展无负重关节活动度训练，随后过渡到抗阻训练，但需避免引起锐痛的剧烈伸展。

建议在康复期间保持均衡营养摄入，适当增加优质蛋白和维生素C供给以促进组织修复。恢复运动时应采用循序渐进原则，从低强度慢跑开始，配合动态热身和静态拉伸。若疼痛持续超过预期恢复时间或出现行走困难，应及时前往医疗机构进行超声检查评估损伤程度。