摔青了冷敷还是热敷

摔伤后24小时内建议冷敷，24小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和淤血吸收。

冷敷通过收缩血管减少局部血流，降低组织代谢率，从而缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。热敷能扩张血管加速淤血消散，适合在肿胀消退后使用。可用40-45℃热毛巾或暖水袋外敷，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时需防止温度过高导致烫伤，糖尿病患者或感觉障碍者应谨慎。

除冷热敷外，摔伤后应抬高患肢减轻肿胀，避免剧烈活动加重损伤。若出现持续疼痛、关节活动受限或皮肤发紫发黑等情况，需及时就医排除骨折或严重软组织损伤。恢复期间可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等，避免辛辣刺激食物。保持伤口清洁干燥，48小时后可轻柔按摩周围健康皮肤促进淋巴回流。