吃什么东西能补钙
补钙可通过适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物实现，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议结合自身情况调整饮食，必要时就医评估钙营养状况。
一、食物
1、牛奶
牛奶是经典的补钙食物，每100毫升约含100毫克钙，且含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
2、豆腐
豆腐在制作过程中添加钙盐凝固剂，使其钙含量显著提升，每100克北豆腐约含138毫克钙。选择卤水豆腐或石膏豆腐补钙效果更佳，建议与富含维生素D的食物搭配食用。
3、西蓝花
西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含47毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。建议焯水后凉拌或快炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。
4、芝麻酱
芝麻酱钙含量极高，每100克可达1170毫克，但因脂肪含量高需控制摄入量。建议每日食用10-20克，可拌面或作为蘸料，搭配维生素C丰富的食物促进吸收。
5、虾皮
虾皮钙含量高达991毫克/100克，且含有辅助钙吸收的镁元素。建议将虾皮磨粉作为调味料，或与豆腐同炖，注意高血压患者需控制钠盐摄入。
二、药物
1、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松防治。需餐后服用以减少胃肠刺激，长期使用需监测血钙水平。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
葡萄糖酸钙口服溶液吸收率较高，适合儿童及吞咽困难者。可能出现便秘等不良反应，建议分次服用并配合足量饮水。
3、乳酸钙颗粒
乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激小，适合婴幼儿及老年人。使用时注意避免与含草酸高的食物同服影响吸收。
4、维D钙咀嚼片
维D钙咀嚼片添加维生素D促进钙利用，适用于日常补充。咀嚼后服用可增加吸收率，但需注意控制总维生素D摄入量。
5、牡蛎碳酸钙片
牡蛎碳酸钙片含天然生物钙，吸收利用率较高。可能引起嗳气等不适，建议随餐服用，海鲜过敏者禁用。
补钙需注意膳食均衡，避免同时摄入大量草酸含量高的菠菜、竹笋等食物影响钙吸收；建议每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D；规律进行负重运动如步行、跳绳等可刺激骨骼钙沉积；过量补钙可能导致便秘或增加结石风险，成人每日钙摄入量建议不超过2000毫克；特殊人群如孕妇、绝经后妇女、青少年等应在医生指导下制定个性化补钙方案。
