低压总是90多怎么办
低压总是90多毫米汞柱可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。长期低压偏高可能与遗传、肥胖、高钠饮食、精神压力、肾脏疾病等因素有关。
1、调整饮食
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可选择燕麦、糙米等全谷物。避免过量饮用含糖饮料和酒精，酒精摄入量男性每日不超过25克，女性不超过15克。
2、控制体重
体重指数超过24的人群每减轻1公斤体重，收缩压可下降1毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重控制在BMI18.5-23.9的理想范围。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，或75分钟高强度运动如跑步、球类运动。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作2-3组，每组10-15次。
4、限制钠盐摄入
每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品、快餐等高钠食物。烹饪时使用限盐勺，逐步减少用盐量以适应低盐饮食。可适量使用香辛料、醋、柠檬汁等替代盐调味，增加食物风味。
5、遵医嘱用药
若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，需在医生指导下使用降压药物。常用降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。用药期间需定期监测血压，观察药物不良反应。
除上述干预措施外，建议保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等缓解精神紧张。戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。定期监测血压并记录，就诊时提供给医生参考。若出现头痛、眩晕、视物模糊等高血压急症表现，应立即就医。合并糖尿病、高脂血症等慢性病患者需同时控制相关指标。
