预防老年痴呆症怎么做

预防老年痴呆症可通过保持社交活动、坚持适度运动、均衡饮食、控制慢性病、训练认知功能等方式实现。老年痴呆症可能与遗传、脑血管病变、神经退行性改变等因素相关，早期干预有助于延缓病情进展。

1、保持社交活动

定期参与社区活动或亲友聚会能刺激大脑功能，降低孤独感对认知的负面影响。建议每周进行3-5次面对面交流，如参加兴趣小组、志愿服务等。社交互动可促进语言能力和情绪调节，减少β-淀粉样蛋白沉积风险。

2、坚持适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳，能改善脑部血流和神经营养因子分泌。运动可增强海马体体积，延缓记忆衰退。注意避免剧烈运动导致跌倒风险，建议选择平衡训练与有氧结合的方式。

3、均衡饮食

采用地中海饮食模式，增加深海鱼、坚果、橄榄油等富含ω-3脂肪酸的食物，每日摄入500克以上蔬菜水果。限制红肉和精制糖摄入，适当补充维生素B12和叶酸，有助于降低同型半胱氨酸水平对脑血管的损害。

4、控制慢性病

严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以内。慢性病可能导致脑小血管病变，定期监测并遵医嘱使用降压药如缬沙坦胶囊、降糖药如二甲双胍片等。

5、训练认知功能

每日进行30分钟认知训练，如数独、记忆卡片游戏或学习新技能。复杂认知活动能促进大脑突触可塑性，推荐交替进行语言、计算、空间定向等多维度训练。可配合使用认知训练APP或参加老年大学课程。

建立规律作息习惯，保证每日7-8小时优质睡眠，避免夜间频繁觉醒。戒烟限酒，减少铝制品使用，定期进行听力视力检查。建议每年接受认知功能筛查，发现记忆减退及时到神经内科就诊。家属需关注老人情绪变化，创造安全舒适的居住环境。