健身后肌肉酸痛

健身后肌肉酸痛通常是运动后正常生理反应，可能与乳酸堆积、肌纤维微损伤等因素有关。缓解方式主要有充分休息、局部热敷、适度拉伸、补充蛋白质和水分、使用非甾体抗炎药。

1、充分休息

运动后48小时内应避免重复训练相同肌群，保证7-9小时睡眠有助于肌肉修复。休息时可将酸痛部位抬高，促进血液循环。若持续酸痛超过72小时，需警惕横纹肌溶解等病理性损伤。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管加速代谢废物清除，但急性期肿胀时禁用。可配合红外线理疗仪，注意避免低温烫伤。

3、适度拉伸

进行静态拉伸保持每个动作20-30秒，如股四头肌拉伸时单腿站立后扳脚踝。动态拉伸推荐瑜伽猫牛式，幅度以轻微牵拉感为宜。拉伸前应先慢跑5分钟提升肌肉温度。

4、补充蛋白质和水分

每日每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，优选乳清蛋白粉、鸡胸肉等易吸收来源。运动后2小时内补充500毫升淡盐水，可添加香蕉补充钾元素。避免高糖饮料加重炎症反应。

5、使用非甾体抗炎药

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊可短期缓解疼痛，但须餐后服用。禁止超量使用，胃肠溃疡患者慎用。若用药3天无改善或出现血尿需立即就医。

建议运动前充分热身10-15分钟，采用动态拉伸激活肌肉。初期健身者应采用渐进式负荷，单次训练时长控制在60分钟内。训练后及时补充电解质饮料，24小时内可进行游泳等低冲击有氧促进恢复。如伴随关节红肿、发热或肌无力等症状，需排除肌腱炎、筋膜室综合征等疾病可能。