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健身肌肉酸痛怎么办

发布时间:2019-07-2356470次浏览

很多人健身后都会出现肌肉酸痛的症状,这个时候需要及时的对酸痛部位进行冷敷,并且要适当的补充营养,也可以做肌肉伸拉训练以及排酸训练,48小时之后可以适当的做一做按摩

健身不仅能够锻炼身体,而且也能够有效的减轻体重,让人保持良好的身材,所以现在很多人都特别喜欢健身。有些朋友发现,自己健身完之后,往往会有肌肉酸痛的症状出现,感觉比较难受,也担心肌肉会受伤。那么健身肌肉酸痛怎么办?
  1、及时冷敷
  如果说做了较大量的健身锻炼,肌肉酸痛的症状会比较明显。建议患者在训练之后立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷,一般冷敷的时间维持在10~15分钟即可。冰袋和皮肤之间最好是能够隔着衣物或者是毛巾,这样可以避免冻伤。如果有条件的话,可以直接进行冷水浴,效果是差不多的。
  2、补充营养
  人在进行大量的健身训练之后,肌糖原水平会大大的降低,这个时候需要摄入大量的碳水化合物才能够恢复。不过如果是一般的健身训练,只需要适时的补充碳水化合物,多吃新鲜的蔬菜水果以及富含蛋白质的食物即可。
  3、加强肌肉伸拉
  做完了健身运动12个小时后,或者说在第二天的时候,可以做一些其他的项目,对酸痛部位的肌肉进行伸拉,这也有助于症状的缓解。
  4、做排酸训练
  人在做了健身运动之后之所以会出现肌肉酸痛的症状,主要还是因为肌肉当中堆积了大量的乳酸,如果能够将这些乳酸排出,肌肉也就不会再那么酸痛,所以适当的做排酸训练是有必要的。这叫训练一般都是在运动后24~48小时之后进行,只要没有肌肉拉伤或者是软组织受伤的情况都可以进行排酸训练。
  5、适当的按摩
  在刚刚出现肌肉酸痛的症状时,不要立即进行按摩,否则会造成更大的伤害。一般来说就是在48小时之后按摩,这样能够帮助肌肉排酸,通常按完之后,患者会感觉特别的舒服,而且还很放松。

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